خشونه الركبه

خشونه الركبه 

 مرض ينتج عن تاكل الغضاريف الناعمه التى تغطى سطح المفصل وتساعد على نعومه الحركه – تاكل الغضاريف يؤدى الى صعوبه فى حركه المفصل مع الم شديد عن الحركه 

 

اسباب خشونه الركبه 

العوامل الوراثية

زيادة الوزن

عادات خاطئة مثل الجلوس فى موقف خاطئ أو الوقوف لفترات طويلة

عدم ممارسة الرياضة

إصابات فى الركبة مثل العدوى والكسور والأربطة الممزقة أو الهلال الغضروفى.

 ضغوط قوية من الركبة، مثل تكرار صعود وهبوط السلام وممارسة الرياضة العنيفة

الإفراط فى تناول اللحوم والبقوليات، ما يزيد من معدل حمض اليوريك وهو ما يسبب خشونة الركبة

 

علاج خشونه الركبه

  يعتمد على التشخيص الصحيح وتحديد السبب وشده المرض ولكن هذه العوامل تساعد على تحسن خشونه الركبه 

مارسة التمارين الرياضية

ممارسة تمارين لعضلات الساق تساعد على تحسين المرونة والقوة والاستقرار فى الركبة، والتى يمكن أن تقلل كثيرا من أعراض خشونة الركبة

 تجنب الوقوف فترات طويلة 

تجنب الجلوس لفترات من الوقت، من خلال القيام ببعض الحركات البسيطة أثناء الراحة يمكنك تقليل الأعراض من خلال تحريك الركبة بلطف إلى الوراء وإلى الأمام لمدة دقيقة، أو الحصول على تحرك سريع كل عشرين دقيقة، للمساعدة على تليين الركبة ومنع تصلب الركبة.

 

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تحد من أعراض خشونة الركبة القاسية، وخاصة مع التهاب المفاصل، وتشمل أكثرها شعبية مكملات أوميجا 3، والجلوكوزامين والشوندروتن.

مختارات لا تفوتك